jak bf

tak chodzi o zwykle brzuszki a jak juz sie poczujesz na silach to sprobuj absII. Wiesz co moze narazie rob sobie takie cwiczenia w domu pompki brzuszki itd. Dobrze Ci idzie z redukcja moze jeszcze troche spadnic z kg i wtedy zapisz sie na silke jak bedziesz mial nizszy bf tym szybciej beda widoczne efekty ;)

retencja i poziom bf zależy głównie jak będziesz trzymał dietę na cyklu, a spadki jak po. A teraz jesteś po poprzednim cyklu i nie trzymasz diety, więc domyślam się, że to samo będzie po tym cyklu co planujesz i dlatego piszę, że będą spadki i wrócisz do tego co jest teraz. A jak nie zaczniesz ćwiczyć kopyt to domyśl się jak sylwetka będzie [...]

Witam Nie dałeś ankiety i doradzamy jak ślepy na kursie fitografii ale nigdy nam to i tak nie przeszkodziło to lecimy z koksem. Po przeczytaniu stwierdzam że strasznie mocno na starcie do tego podchodzisz, nie będziesz miał co dokładać potem aby zwiększyć wysiłek. jeśli od razu kręcisz cardio 45-60 min to co potem będziesz robił? 90-120 min? [...]

interwały robisz jak przez 2 tyg trzymania diety, kontrolowania obcinki wszystko stanie. może to być po miesiącu, dwóch lub nawet trzech - zależy jak szybko ciało adaptuje się do wysiłku( u każdego inaczej). Dlatego też trzeba stopniowo robić a nie od razu z grubej rury. ile masz bf?

Wszystko zależy od postępów, oczekiwań, ilości tego śmieciowego jedzenia. Jeśli postępy są, trzymasz w ryzach kcal, to tam od czasu nic się nie stanie jak zjesz coś typu fast food czy słodycze Z reguły im niższy BF tym na więcej można sobie pozwolić

[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: narazie żadne -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam Od paru lat nie widzieli mnie na siłowni powodem były problemy osobiste . Od jakiegoś czasu delikatnie, kosmetycznie uczęszczam na siłownie , głownie cardio , aeroby , basen i siłownia w systemie 16 powtórzeń . Nie ma co ukrywać zapuściłem się [...]

[...] jest w profilu..;)Mam miesnie na brzuchu czuje je ale są przyrośnięte tłuszczykiem..Chce zrzucić to na brzuchu i odchudzić nogi... Właśnie zakupiłem TSE i teraz pomóżcie mi jak ćwiczyć i jak dawkować.? Tzn.. ja mysle sobie tak rano jedna na czczo, po 20 min sniadanko potem szkoło wracam to 2 tab TSE po 30 min AREOBY i na noc jedną Kapsułke. [...]

No, no - nareszcie ktoś, kto dba o nogi, spore jak na ten obwód - trochę mnie to pociesza, bo ja pewnie też będę miał podobny, jeżeli doprowadzę się do 10%BF - o ile dam radę

[...] a nie dla faceta ktory chce sie rozbudowac... izolowane cwiczenia dla ektomorfika to strata czasu tymbardziej ze masz tylko czas na 2 treningi w tygodniu. Ja ci napisze jak ja to widze z wlasnego doswiadzczenia. Plan ci podalem na samym poczatku ale wkleje jeszcze raz: Przysiady z obciążeniem 3x8 Wyciskanie na ławce 3x8 [...]

A więc, temat brzmi, jaka kaloryczność byłaby dla mnie najbardziej optymalna pod budowę "suchej masy mięśniowej", jest wiele kalkulatorów sugerujących kalorykę, ale rozbieżność jest duża, a chodzi mi, aby w jak najmniejszym stopniu się nie "zalać". niestety tutaj procz samej diety dochodzi jeszcze to, jak nasze geny reaguja na budowe masy [...]

[...] napisales moge uwazac ze jestes Uczniem WOSWL ? NIE aczkolwiek powarznie się nad tym zastanawiam i "jestem w temacie" Jezeli tak to podczas studiow mieszkacie w jakims internacie czy moze koszarach? Dokładnie nie wiem jak jest aczkolwiek studia odbywają się w trybie skoszarowanym jakie sa tam warunki??Z tego co wiem to pokoje 6-8 [...]

Fachowcem zdecydowanie nie jestem, ale kilka rzeczy mogę podpowiedzieć. Jak dla mnie 2000 kcal to zdecydowanie za mało dla ciebie. Sugeruję zacząć od 2800 i ew. dopiero zmniejszać. Po drugie. Bardzo dużo błędów w jadłospisie. Czy cokolwiek czytałeś nt. odżywiania i treningu na tym forum? Jogurt owocowy absolutnie niewskazany. Gotowe musli lepiej [...]

[...] pisac. Wklej diete i uzupelnij dane na swoj temat: %BF, stan zdrowia itp. BTW Shock+Venom przed treningiem, hmm niebardzo moze zamulac. Jak juz chcesz kreatyne to lepiej jakas wolna forme. Pozatym, widze ze to mialby byc twoj pierwszy spalacz. A venom nie jest lajtowa zabawka, wiec raczek sklanial bym sie do czegos innego. A tak na [...]

[...] zdrowo i często ale nie posiada -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa siła poprawa jakości seksu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: powiedział ze nie czuje [...]

Niezła rozbiezność miedzy bf obliczonym wg wzoru i wg analizy składu ciała..... Jak widac -warto zrobić taka analize i porównać wyniki.

jest dośc dokładny w przeciętnych wartościach a czym bardziej skrajne-pokazuje bzdury...Będzie kłopot jak to policzyc,bo bf ponizej 3 % jest niemozliwy...:)

[...] jednak wolę nie schodzić z węglami poniżej 3 gram na kmc, a kaloryczność obcinam z tłuszczów. Pozdrawiam i na pewno z Twojego dziennika podpatrzę dietę. Z Fitmaxem też mam jak najlepsze wspomnienia. Witaminy, Dont't Stop, białko - wszystko godne polecenia :-) Chciałbym zakupić Wake Up Proteine - sto razy czytałem i słyszałem ale nigdy nie [...]

nikt nie bierze a wszyscy rosna kogo sie nie spytasz to nic witaminy i odzywki a jak przychodzi co do czego to sie wydaje ze kazdy mniej albo wiecej bije ale bije i taki *******enie dla mnie jak ktos ma wiecej niz 45 w miare dobrym bf to cos napewno bil lub chrupal.moze i sa wyjatki ale bardzo nieliczni Zmieniony przez - szeryf-81 w dniu [...]

faftaq - to jeszcze ostatnie pytanie ode (mam nadzieje;p), mianowicie, wg Ciebie do jakiego %bf należało by zejść, aby zacząć się 'masować' by nie zalać się tłuszczem, tylko faktycznie budować czystą masę. Wiem wiem, że zalejemy się zawsze mniej lub bardziej na masie, ale słyszałem gdzieś kiedyś (nawet sam Michał Karmowski tak mówił), że nie [...]

Tak czy owak taka sylwetka to nie problem w domowych warunkach, pamiętaj o wszystkich partiach to będziesz znacznie lepiej wyglądał niż ten typ ( chociaż nie wiem jak obe3cnie wyglądasz, bf itd ). Myśle, że większość sie ze mną zgodzi, że dieta to 50%, sen 30% i ćwiczenia 20 % .